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常见补血的食物有哪些_补血食物大推荐!

血是人体生命活动的重要物质基础,它含有人体所需的各种营养成分,对全身各脏腑组织起着非常重要的作用。如果气血亏虚,就会出现头晕目眩、肢体麻木抽筋、心悸失眠、口唇苍白、面色苍白、皮肤干燥、头发枯焦等问题。特别是女性生理原因,更应该补血,那么我们该如何补血?补血的食物又有哪些呢?带着你的疑问,随着小编就来看看补血的食物吧。

常见补血的食物有哪些_补血食物大推荐!

营养健康 | 补血的食物有哪些

现代社会流行骨感美,所以,所以很多女性觉得自己越瘦越好,但是大家可不要忘了血是女人之根本。吃什可以补血也是一门学问,补血食物常常有两大特点,即含有较丰富的铁和丰富的维生素B族,尤其是维生素B12和叶酸。铁是合成血红蛋白的重要元素,而叶酸可以促进骨髓中幼红细胞转化为成熟红细胞。说了这么多,补血的食物有哪些呢?阅读完本文你就知道了。

常见补血的食物有哪些_补血食物大推荐!

一、红枣

众所周知,红枣具有补气血的功效,红枣里面含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸,其所含的某种成分能够增加血液中红血球的含量,因此食用以后可使面色红润。中医认为红枣性暖,有很好的养血保血作用,可以有效的改善血液循环。爱美的MM们,你知道吗?红枣可是女性朋友的恩物,直接食用或者炖汤喝都有很大补血效果。

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二、猪肝、鸭血、金针菇

猪肝具有补肝、明目、养血的功效,适用于气血虚弱、面色萎黄、心悸眩晕者。鸭血性甘、平,归心。儿童、孕妇、哺乳期妇女应多吃些有动物血的菜肴,可以防治贫血。金针菇可以补血很多人都还不知道吧。它能养血平肝、利尿消肿,治疗头晕、耳鸣、腰痛、吐血、便血、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一,还含有大量维生素,可以用来纠正贫血。

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三、甘蔗、樱桃

甘蔗和樱桃也是补气血的最佳食物,甘蔗含有多种微量元素,包括钙,铁,锌,磷,锰等,其中铁的含量是最高的,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有“补血果”的美称。樱桃含铁量也相当的高,与一些动物肝脏是不相上下的,排在水果排列前茅。

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四、胡萝卜、菠菜

胡萝卜中含有非常丰富的维生素b、c,同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素,胡萝卜素对补气血非常有益,用胡萝卜煮汤、炒、拌,均是很好的补血食物哦。菠菜是我们生活中很常见的蔬菜,它补气血的作用非大,菠菜富含大量的铁质、胡萝卜素,具有补血止血,利五脏,滋阴平肝,通血脉,止渴润肠,助消化的功效,补血食物中怎么能少得了它的存在呢。

常见补血的食物有哪些_补血食物大推荐!

补血的食物还不止以上这些呢。还有我们常见的蕃茄、莲藕、茄子、桂圆、阿胶等蔬果。还有柑橘、橙汁、葡萄等水果中,均含有大量的铁元素。另外,只有二价的铁才容易被人体吸收,而食物中多含有三价的铁,所以还需要吃些酸性食物使三价铁在胃肠道中转化为二价铁才会被身体吸收,这样的酸性食物有西红柿、酸菜、提子等。动物的肝脏、绿叶蔬菜和瘦肉中均含有丰富的维生素B族和叶酸。因此想要补血就应多吃以上食物。

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营养健康 | 补血的注意事项

1、睡养。充足睡眠能令你有充沛的精力和体力,养成良好的生活习惯,不熬夜,不偏食,戒烟限酒,不在月经期或产乳期等特殊生理阶段同房等。

2、神养。心情愉快,保持积极乐观的情绪,不仅可以增进肌体的免疫能力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来,使面部红润有光泽。

3、动养。经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、散步、跑步、打球、游泳等,以上活动均可增强体力和造血功能。

4、食养。女性朋友在那日常生活中应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素、叶酸和维生素B12等营养食物。

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